جامعة الاقصى

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب بالانضمام الى اسرة الملتقى سنتشرف بتسجيلك
king
ادارة المنتدى/ jako
جامعة الاقصى

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب بالانضمام الى اسرة الملتقى سنتشرف بتسجيلك
king
ادارة المنتدى/ jako
جامعة الاقصى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

جامعة الاقصى



 
الرئيسية*  أحمد حمدان *أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 طريقة انقاص الوزن بدون رجيم

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
روزه
حائز على وسام الابداع
حائز على وسام الابداع
روزه


انثى
عدد الرسائل : 1002
العمر : 31
التخصص : اللغة الانجليزية°•
السكن- المدينة : غزة- شارع البحر
بلدي : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Male_p10
طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Dalo3y-12314055980
احترام قوانين الملتقى : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم 69583210
المرح يجمعنا : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Eywejnrqig6r
طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Xxxxww10
تاريخ التسجيل : 10/09/2011

طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: طريقة انقاص الوزن بدون رجيم   طريقة انقاص الوزن بدون رجيم I_icon11الإثنين مارس 12, 2012 11:13 pm

ما رأيكم أن نأخذ معاً درساً في علم الأحياء. في العصور الأولى كانت المجاعة مصدر تهديد دائم لحياة الإنسان. وتعلم الإنسان تخزين الدهون في أوقات الوفرة وحرق كميات اقل من السعرات الحرارية في فترة القحط - Laughingاً مثل الدببة في استعدادها لبدء البيات الشتوي. لذا إذا استمر جوعك طول النهار ثم تناولتِ وجبة ثقيلة قبل النوم فإنك تقومين بالشئ نفسه. ولكن بدلاً من ذلك جربي تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم، إذا بدأت باستهلاك 30% إلى 35% من إجمالي نسبة السعرات الحرارية اليومية في فترة الصباح. ستشعرين بالشبع طوال اليوم وستمنحين جسمك الفرصة لحرق الطعام الذي تناولتيه.

الإفطار الأول



طعام الافطار: منتج من منتجات الألبان، بيض، حبوب كاملة وألياف؟ إذا كنت ممن يتخطون وجبة الافطار، ابدئي يومك بكوب من الحليب أو قطعة جبن مع خبز مصنوع من القمح الخالص. أما إذا وجدتِ أنك على استعداد لتناول وجبة، يمكنك تناول الشوفان والجوز مع الزبادي والفراولة.

الهدف : مد الجسم بقدر كاف من السعرات الحرارية

الفكرة: البروتين الموجود في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يزيد من إنتاج بروتين العضلات ويساعد في تعزيز نموها وانقاص الوزن بعد ممارسة التمارين.

الإفطار الثاني

نفس المكونات السابقة! نعم لا تتعجبي، فتناول وجبتين في فترة الصباح يعني أن اليوم سينتهي دون التهام كميات كبيرة من السعرات الحرارية. الكثر من السيدات لا يجدن الوقت (و أحياناً البطن) لاستهلاك ثلث السعرات الحرارية المسموحة في الوجبة الأولى بعد الاستيقاظ. لذلك يمكنك تقسيم وجبة الافطار وبالتالي زيادة استهلاك السعرات الحرارية في الصباح دون التعرض لمشكلة ملء المعدة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.

الغذاء



الأطعمة: خضراوات، حبوب، فواكه، مكسرات وقبل ذلك أنواع الحساء والسلاطات المختلفة.

الهدف: تناول أكبر قدر ممكن من المغذيات.

الفكرة: تعتبر وجبة الغذاء الأهم بين الوجبات الأخرى. وكما قلنا يجب أن نركز على تزويد الجسم بكميات كبيرة من السعرات الحرارية في وجبة الافطار. لذلك فوجبة الغذاء هي فرصتك لتناول أصناف الفاكهة والخضراوات والبقوليات الغنية بالمغذيات الصحية.

العشاء

الأطعمة: خضراوات متنوعة ولحم طري -سمك- حبوب وبقوليات

الهدف: انقاص كمية البروتين




الفكرة: كشفت إحدى الدراسات أن تناول السلطة قليلة السعرات الحرارية قبل العشاء يقلل كمية الطعام التي نتناولها إلى 12%. لذا من المفضل بدء العشاء بتناول السلطة وبعد ذلك قليلاً يمكنك تناول اللحم الطري مثل السمك الغني بزيت اوميجا 3.

وفيما يلي بعض النصائح الهامة التي ستساعدك حتما في عملية انقاص الوزن:

1-احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في وقت محدد، وعدم اهمال وجبة الإفطار لأنها تلعب دوراً كبيراً في حرق السعرات.

2- تحركي دائماً: على سبيل المثال يمكنك الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز.

3- الدرج بدلا من المصعد: صعود الدرج قد يكون مرهقاً لدى البعض لكن لابد من تعويد الجسم على بعض الممارسات خاصة أن استخدام الدرج يعتبر تمريناً هوائياً من الدرجة الأولى.

4- حاولي بقدر الامكان الامتناع عن تناول السكر أو تخفيف الكمية على الأقل.

5- استخدمي الحليب والجبن منزوع الدسم.

6- ابتعدي عن الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات بالإضافة الى ان الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يؤخر عملية الهضم مما يسبب السمنة.

7- التقليل من تناول المعكرونة أو الأرز لمرة كل أسبوع.

8-اختاري الخبز الأسمر المحتوي على النخالة التي تساعد كثيراً في عملية الهضم.

9- استعملي زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكولسترول.

10-لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

11-اشربي من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

12- انزعي جلد الدجاج حيث إنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون والهرمونات.

13-استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الشمس الساطعة
اداري مميز
اداري مميز
الشمس الساطعة


انثى
عدد الرسائل : 26485
العمر : 35
التخصص : كيمياء
بلدي : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Male_p10
طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Anafar10
احترام قوانين الملتقى : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم 69583210
المهنة : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Singer10
المرح يجمعنا : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Eywejnrqig6r
طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Xxxxww10
تاريخ التسجيل : 19/08/2011

طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقة انقاص الوزن بدون رجيم   طريقة انقاص الوزن بدون رجيم I_icon11الثلاثاء مارس 13, 2012 8:39 am

يسلمووووووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السيف الاصيل
اقصاوي مع مرتبة الشرف
اقصاوي مع مرتبة الشرف
السيف الاصيل


ذكر
عدد الرسائل : 24275
العمر : 35
التخصص : :
الاسم الحقيقي : محمود
السكن- المدينة : مدينة النخيل
بلدي : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Male_p10
طريقة انقاص الوزن بدون رجيم 110
احترام قوانين الملتقى : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم 69583210
المهنة : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Studen10
المرح يجمعنا : طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Eywejnrqig6r
طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Xxxxww10
تاريخ التسجيل : 02/01/2010

طريقة انقاص الوزن بدون رجيم Empty
مُساهمةموضوع: رد: طريقة انقاص الوزن بدون رجيم   طريقة انقاص الوزن بدون رجيم I_icon11الخميس مارس 15, 2012 12:48 am


حلو كثير
Question
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طريقة انقاص الوزن بدون رجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقة لانقاص الوزن 10 كيلو فى اسبوع واحد !!
» طريقة مسك البنات للشنط اتفرجوووو بدون زعل
»  طريقة تحديد الوقت بدون ساعه
» طريقة تسجيل التعارض بدون الذهاب الى القبول والتسجيل
» عصير لزيادة الوزن + عصير لانقاص الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جامعة الاقصى :: ღ.. قسم الاسرة والمجتمع ..ღ :: •° الأناقة والجمال.. °• ..-
انتقل الى: