كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات

الهم الذي يؤرق كثير من الطلاب والموظفين بعد كل إجازة .. والسؤال الذي يُطرح دائماً:
كيف أضبط أوقات نومي بعد الإجازة ؟

من المعروف أن الإنسان إذا تعود على نمط نوم معيّن فإنه سيجد صعوبة في تغييره

وهذا يتعلق بالساعة البيولوجية التي تنظم حاجات الإنسان، فكيف سنتجاوز اضطراب

النوم وكيف سنمنعه من الهروب ؟ من واقع أعيشه ومن بحث في الإنترنت ألخص لكم الحلول التالية:

( حلول قبل النوم )

تجنب شرب المنبهات أو مشروبات الطاقة خلال اليوم وفي المساء تحديداً.

تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الساعات الأخيرة قبل النوم.

مارس الرياضة وابذل مجهوداً كبيراً خلال يومك.

تجنب الإصابة بالتوتر.

تناول كوب حليب دافئ مع العسل.

وجبة ( خفيفة ) قبل موعد النوم قد تساعد على النوم.
خذ حمام دافئ قبل موعد النوم مباشرة.


( حلول عند النوم )

احرص على قراءة أذكار النوم وتعود عليها دائماً.
(أذكار النوم)

تنفس بشكل صحيح.

مارس الاسترخاء والتأمل.

النوم على طهارة قدر المستطاع.

وفّر لنفسك جو يساعد على النوم: درجة حرارة مناسبة ، هدوء بعيداً عن التلفاز ، ضوء خافت

انسى أمر الوقت ، ستنام .. ولكن النظر إلى الساعة باستمرار سيوترك.

أبعد عن فراشك أجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي.


( نقاط متفرقة )

هذا الأمر شائعاً بين الناس ولا يدعوا للقلق.
لا تفكر أبداً بالأدوية المنومة ولا تتساهل بها.
النوم أثناء الليل وحده لا يكفي للإنسان، احرص على قيلولة قصيرة في النهار.
مجرد وجودك على الفراش سيريح جسمك نوعاً ما ولا يشترط النوم لتحصل على بعض الراحة.

شكرا كتير الك اختى على الموضوع الرائع جدا

الله يوفقك


يعطيك العافية