ستة اطعمة لحياة اسعد!

طعام غنيبفيتامين ب12 وحمض الفوليك
يعمل كل من فيتامين ب12 وحمضالفوليك على منع الإضرابات النفسية واضطرابات الجهاز العصبيالمركزي
حمض الفوليك يوجد غالبا في البقول كاللوبياء والفاصوليابالإضافة إلى الخضروات الورقية كالخص. أما فيتامين ب12 فيتوفر فياللحوم والأسماك والطيور ومنتجات الألبان

2
استمتع بتناول الخضاروالفواكه
تعرف فئة الخضر والفواكه باحتوائها على مضاداتالأكسدة التي تقاوم السرطانات وتحافظ على صحة متناولها. وتذكر أنه كلماكثرت كميتها في نظامك الغذائي كلما حصلت على صحة أفضل ومزاجأفضل

3
تناول الأطعمة الغنيةبالسِّلِنيوم
السلنيوم هو أحد المعادن المعروفة كمضاداتللأكسدة. وجد العلماء أن تراكم المواد المؤكسَدة في الدماغ يصاحبهحالات اكتئاب عند الكبار في السن وبذلك يساهم هذا العنصر بصورة مباشرةفي إزالة الاكتئاب وتحسين المزاج. تعد جميع الحبوب مصدرا ممتازاللسلنيوم مثل الشوفان كذلك البقول والجوز والبندق والأطعمةالبحرية

4
تناول السمك عدةمرات في الأسبوع
أظهرت أبحاث حديثة أن الرجال والنساء الذينيتناولون السمك بكميات كبيرة هم أقل عرضة لظهور أعراض الاكتئاب. تعدالأسماك مصدرا للدهون غير المشبعة (أوميجا3) والتي لها دور مضادللاكتئاب. يتوفر أوميجا3 في الرنجة والسلمون والسردينوالتونة

5
حافظ على جرعتكاليومية من فيتامين د
البقاء في الشمس لمدة بسيطة قد يجعلكأسعد، ذلك أن ضوءها يجعل أجسامنا تصنع فيتامين د وتنظماستخدامه
ربطت الدراسات الحديثة بين عدة أشكال من تقلبات المزاجونقص فيتامين د في الجسم، لذلك يعد وجوده في الجسم سبيلا للتخلص منأعراض تلك التقلبات. يمكن الحصول على فيتامين د من صفار البيض والجبنأيضا. اجعل من وجبة إفطارك مصدرا لجرعتك اليومية من فيتامين د بوجودالحبوب، الحليب، الخبز أو العصير في وجبتك

6
احتفظ بالشوكولاتة لتبتعد عن أمراض القلبوالأوعية الدموية
كمية قليلة من الشوكولاتة السوداء كافيةلتعديل مزاجك وتحسين حالتك النفسية. بالإضافة إلى قدرتها على الوقايةمن أمراض القلب والشرايين. وُجد أن الرجال الذين يتناولون ثلث لوح منالشوكولاته يوميا هم أقل عرضة للإصابة بضغط الدم وأمراضالقلب

وأخيرا تذكر دائما أنه كماتستطيع بعض الأطعمة جعلك سعيدا، أطعمة أخرى قد تؤثر سلبا على حالتكالنفسية، لتتجنب ذلك عليك مراعاة الآتي
حاول التقليل
من الدهون المشبعة في طعامكواستعض عنها بالغير المشبعة مثل اوميجا3
لاتكثر من الكافيين فلهتأثير سلبي إذا مازادت كميته في الجسم واحرص على النوم ساعات كافيةلتكون بأفضل ستة اطعمة لحياة اسعد! Image

مشكورة حبيبتي عالطرح المفيد
دمت بخير

يسلموا حبيبتي

يعطيكي العافية

» 30 سبب لحياة سعيدة ...
» خمسة اطعمة تحميك من اضرار الكمبيوتر
» د\اسعد اسعد
» حتى تكون اسعد انسان
» اسعد حياة زوجية