طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

بسم الله الرحمن الرحيم
ورحمة الله وبركاته

طرق التدريب للإعداد البدني

أنواع طرق التدريب الرئيسية هي:
1. التدريب المستمر.
2. التدريب الفتري.
3. التدريب التكراري.
4. التدريب الدائري.

التدريب المستمر
تقديم حمل تدريبي للاعبين تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية أو لمسافة طويلة نسبيا.

يهدف إلى:

1- تطوير التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تطوير التحمل الخاص:
أ‌- تحمل القوة
ب- تحمل السرعة
ج- تحمل الأداء

3- تطوير القدرة على سرعة الشفاء

الأساليب المستخدمة في تنفيذ طريقة التدريب المستمر:

1- ثبات شدة الأداء
2- تبادل تغيير شدة الأداء
3- طريقة التنويع الذاتي في الأداء (فارتللك)

ما هو الفرق بين العنصر الثاني والثالث؟؟؟؟

يشترط في التدريب المستمر ما يأتي:

1- عدم تخطي العتبة اللاهوائية
2- يفضل تبادل استخدام أسلوب الأداء الثابت والأداء المتغير في حدود عدم تخطي
العتبة اللاهوائية
3- عند استخدام هذه الطريقة مع الناشئين يفضل تحديد زمن الجري وليس
مسافته لماذا؟

مكونات حمل التدريب:

شدة التمرين 40 – 60 %

عدد مرات أداء التمرين الأداء مستمر لفترة زمنية
طويلة

فترات الراحة لا توجد

زمن الأداء يتراوح بين 30 – 90 دقيقة للمبتدئين
50 – 120 دقيقة للمتقدمين

التدريب الفتري:

تقديم التدريب يعقبه راحة بصورة متكررة

يهدف إلى:

1- التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تحمل القوة
3- تحمل السرعة
4- الرشاقة

أنواعه:

1- التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم
2- التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

أهداف التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم:

1- التحمل العام – التحمل الهوائي
2- تحمل القوة

أهداف التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

1- التحمل الخاص
2- التحمل اللاهوائي
3- السرعة
4- القوة المميزة بالسرعة
5- الإسهام في تطوير القوة القصوى

مكونات الحمل في التدريب الفتري
توجيه الحمل مكونات الحمل النسبة المئوية من حدود مقدرة الفرد
المرتفع الحجم المنخفض الشدة المرتفع الشدة المنخفض الحجم
شدة الحمل

حجم الحمل

الراحة البينية
قوة المثير

دوام المثير
- زمن
- مسافة
تكرار المثير

للمتقدمين
للناشئين شدة فوق المتوسط شدة تحت القصوى
60 – 80 % 75 – 90%

كبير نسبيا متوسط نسبيا
45 – 90 ثانية 10 – 30 ثانية
اقل من نصف المسافة
20 – 30 مرة 10 – 15 مرة

45 – 90 ثانية 90 – 180 ثانية
60 – 120 ثانية 120 – 240 ثانية

التدريب التكراري:

يتم بشدة تحميل عالية قد تصل إلى الحد الأقصى لمقدرة الرياضي تصل الشدة إلى الشدة
القصوى ويقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية
يهدف الى:
1- القوة العضلية القصوى
2- السرعة القصوى
3- القوة المميزة بالسرعة
4- تحمل السرعة

مكونات حمل التدريب التكراري:
شدة الحمل قوة المثير شدة عالية 90 – 100%
حجم الحمل دوام المثير قصير نسبيا 2 – 6 ثانية ولا تزيد عن 5 دقائق
تكرار المثير 1 – 6 مرات
الراحة البينية راحة ايجابية 3- 5 دقائق وقد تطول أكثر من ذلك

التدريب الدائري:
هو طريقة تنظيمية للإعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية وهي التدريب
المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري

مميزات وخصائص التدريب الدائري:
1- يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الأساسية
2- تنمي من خلاله عناصر اللياقة البدنية
3- يمكن أن تتضمن بعض المحطات تمرينات تهدف إلى تطوير المهارات الحركية إلى
جانب عناصر اللياقة البدنية
4- تطوير القدرات البدنية بشكل فردي
5- يشترك عدد كبير من اللاعبين بوقت واحد
6- التشويق والإثارة
7- توفير التقويم الذاتي للرياضي
8- استخدام التمرينات وفقا للإمكانات المتاحة

تقبلوا تحياتي
سسينهو 13

سيسينهو

يسلموا أخي على موضوعك

الذي يحمل اهمية كبرى

لطلاب وطالبات التربية الرياضية

تحياتي ليك

تقبل مروري

مشكوووووووووور سيبينيهو على الموضوع

يسلمووووووووووووو سيسنهو معلومات مفيدة بس اكيد مش الى

تحياتى بنت الاقصى

ليلة الميلاد

TOTTI

بنت الاقصى

تحياتى لموروكم لهذا الموضوع الرياضى
اتمنى للجميع الاستفادة من هذا الموضوع الرياضى

بنت الاقصى هذا موضوع مهم للجميع واكثر اهمية لطلاب التربية الرياضية
تحياتى لمرورك واطلاعك, اتمنى للجميع
الاستفادة من هذه المواضيع

تحياتى

\

/

\

سيسينهو 13

يسلمو يا كبير على المعلومات المفيده والمهمه Exclamation

لك

مهند الفلسطينى

مهند الفلسطينى

تحياتى لمرورك واطلاعك على اهم مواضيع التربية الرياضية
اتمنى الاستفادة لك ولجميع الاعضاء
ننتظرك فى ثنايا هذا المنتدى الكبير
وفى قسم التربية الرياضية

تحياتى لك
/
sisinho13

sisinho13

ألف شكر لالك على هاي الطرح المميز

يعطيك ألف عافية على مجهودك الرائع

وبتمنى من الجميع الاستفادة من هيك مواضيع

لا تحرمنا روعة مواضيعك

بانتظار جديدك

دمت بخير
\
/

مذكرات متمردة

نورتى صفحات هذا الموضوع
اتمنى الاستفادة لكى ولجميع الاعضاء
تحياتى لكى
/
SISINHO13

سيسينهو

يا احلى برازيلي بغزة ه

ربنا يوفقك يا صاحبي

يسعد مساك
و على نشاطك وتستحق التقدير واكثر منا

ربنا يوفقك

ههه

الله يعافيك عماد
نورت بمشاركتك
ربنا يقدرنا ونقدم المزيد لكم من مواضيع مفيدة
تمنياتى لك بالتوفيق ولجميع الاعضاء ,, التقدير لك وللجميع ايضا على مجهودك الرائع فى هذا المنتدى لك وللجميع اجمل وارق التحيات

كل الود والاحترم
/
SISINHO

يعطيك الف عافيه على الموضوع الرائع والمفيد

الحلم الطائر

نورتنا بمرورك
ومساهمتك فى هذا الموضوع

اتمنى لك الاستفادة والافادة انشاء الله

كل الود والاحترام لك
/
SISINHO

اا
يا سيسينهو والله مشكور ياكابتن مصطفى الموضوع كتير مفيد النا
تحياتي الك مامادو اسامة

مامادو

نورتنا بطلتلك الرائعة
تمنياتى لك بالاستفادة انشاء الله
لك منى كل الود والاحترام والتقدير
ننتظرك دائما
احترامى لك كابتن مامادو
/
SISINHO

يسلموا على المعلومات القيمة
والمفيدة ايضا
بس بدها هاى مجهود
بدنا عزيمة على شان الواحد يظل مستعد الها

خالص التحيا لك

تقبل مرورى

المغامر

المغامر

اسعدتنا مشاركتك
ومساهمتك القيمة
تمنياتى لك بالتوفيق ودوام النجاح
تحياتى
/
SISINHO

مشكوور
طرح قيم ومفيد
Question

» بحث عن عناصر اللياقة البدنية ( ارجو التثبيت )
» اللياقة البدنية وعلاقتها بالصحة لدى الافراد
» فعاليات كلية التربية البدنية والرياضة ( سباق الضاحية )
» مفهوم وفوائد اللياقة البدنيه
» عناصر جديدة