| الصحة | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
لميا حائز على وسام الابداع
عدد الرسائل : 5618 العمر : 36 التخصص : تعليم اساسي الاسم الحقيقي : مها السكن- المدينة : في كل مكان بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 31/10/2009
| موضوع: الصحة الأربعاء نوفمبر 25, 2009 11:58 am | |
| كيف تزيد من وزنك؟ * زيادة الوزن: أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك.
فالشخص النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة. لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد. قد يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.
وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.
* نصائح لزيادة الوزن: - زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.
- احتياجات الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.
- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.
- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.
- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.
- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهو ة و الشاى والماء فقط.
- على الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.
- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.
| |
|
| |
لولوة şα3β αηšαķ
عدد الرسائل : 2654 العمر : 35 التخصص : ماجستير أصول تربية.. الاسم الحقيقي : لولوة السكن- المدينة : غزة.. بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 16/12/2008
| موضوع: رد: الصحة الأربعاء نوفمبر 25, 2009 11:49 pm | |
| يسلموو على النصائح
لاعدمناك
دمتي بود
| |
|
| |
ღعـنـٌوودّღ şα3β αηšαķ
عدد الرسائل : 6784 العمر : 32 التخصص : . الاسم الحقيقي : ! السكن- المدينة : . بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 27/09/2009
| موضوع: رد: الصحة الخميس نوفمبر 26, 2009 10:32 am | |
| يسلمو ع المعلومات تحياتى الكـ, | |
|
| |
♫•° ملاك •°♫ حائز على وسام الابداع
عدد الرسائل : 4500 العمر : 33 التخصص : رياضيات واساليب تدريسها الاسم الحقيقي : فتــاة الاحــلام السكن- المدينة : خانيونس بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 08/08/2009
| موضوع: رد: الصحة الجمعة نوفمبر 27, 2009 5:53 am | |
| يسلمو يا عسل عالنصائح مودتي وتقديري لك | |
|
| |
أميرة الثلج حائز على وسام الابداع
عدد الرسائل : 3529 العمر : 34 التخصص : كل ماوافق عليه العقل من منطق الاسم الحقيقي : مـــي السكن- المدينة : قرب الاحلام الوردية* طريق الصداقة **** بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 21/11/2009
| موضوع: رد: الصحة الجمعة نوفمبر 27, 2009 6:02 am | |
| يسلمو بس الواحد ياكل رز وينسى الدنيا بينصح | |
|
| |
لميا حائز على وسام الابداع
عدد الرسائل : 5618 العمر : 36 التخصص : تعليم اساسي الاسم الحقيقي : مها السكن- المدينة : في كل مكان بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 31/10/2009
| موضوع: رد: الصحة السبت نوفمبر 28, 2009 11:07 pm | |
| | |
|
| |
عذاب فتاة حائز على وسام الابداع
عدد الرسائل : 4842 العمر : 34 التخصص : علم اجتماع الاسم الحقيقي : همسات المطر السكن- المدينة : السحاب بلدي : احترام قوانين الملتقى : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 14/09/2008
| موضوع: رد: الصحة الإثنين نوفمبر 30, 2009 2:09 pm | |
| يسلموا كتير علي النصائح يعطيكي العافية | |
|
| |
لميا حائز على وسام الابداع
عدد الرسائل : 5618 العمر : 36 التخصص : تعليم اساسي الاسم الحقيقي : مها السكن- المدينة : في كل مكان بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 31/10/2009
| موضوع: رد: الصحة الأربعاء ديسمبر 02, 2009 8:04 am | |
| | |
|
| |
.. نائبة:::المدير
عدد الرسائل : 43293 العمر : 73 التخصص : .. الاسم الحقيقي : . السكن- المدينة : .. بلدي : احترام قوانين الملتقى : المهنة : المرح يجمعنا : تاريخ التسجيل : 04/09/2008
| موضوع: رد: الصحة الجمعة يونيو 01, 2012 3:22 am | |
| يسلمووو لميا | |
|
| |
| الصحة | |
|