كيف تواجه الازمة النفسية عندما تواجهك

بسم الله الرحمن

كيف تواجه الأزمة النفسية

عندما تواجهك مشكلة نفسية

مهما كانت سلامة حالتك العقلية والبدنية الطبيعية ، فمن المحتمل جدا أنك ستواجه خلال مسيرة حياتك أزمة نفسية عرضية تنتج عن الإجهاد ، إن أفضل سلوك في مثل أي من هذه الحالات لكي تظل محافظا على اتزانك هو اتخاذ المواقف التالية ، وممارسة أنماط السلوك المبينة أدناه

ركز تفكيرك على الأمور الآتية

لا تزد متاعبك العقلية بالتفكير بالماضي ، فكر بالأمور المستقبلية ، ولا تقلق حول أمور مستقبلية لا تستطيع التحكم بها

واجه كل مشكلة على حده

لا تفكر بكل مشاكلك في وقت واحد ، بل عالج كل مشكلة على حدة ، إن تفاعلك مع مجموعة من الاجهادات الفكرية كما لو أنها تشكل تهديدا واحدا مترابطا يؤدي غالبا إلى عدم قدرتك على اتخاذ إجراء إيجابي ، كما قد يؤدي ذلك إلى إصابتك بمرض عقلي خطير

اطلب النصيحة وكن ايجابيا

تحدث حول مشاكلك مع أخلص أصدقائك وأقرب الناس إليك ، لا تكثر من التذمر أمامهم ، ولا تحاول أن تحملهم عبء همومك ، بل اطلب نصائحهم وأنصت إلى آرائهم حول هذه المشكلة بعد أن تقرر ما تريد أن تفعله بشأن مشكلة معينة تستطيع معالجتها ، تصرف بسرعة وبحزم ، فالتصرف الإيجابي أصح من التمادي في التفكير السلبي

إياك و الوحدة

اشغل نفسك وعقلك قدر المستطاع ، فالمشاركة في أي نشاط اجتماعي كممارسة الرياضة ، ورؤية المسرحيات ، والمشاركة في ندوات المناقشة مثلا ، هي أفضل من الوحدة في أوقات التوترالعاطفي الكبير لا تضمر ضغينة لأحد ، ولا تلم الآخرين على مشكلتك الحالية ، حتى ولو كنت بالفعل قد ظلمت ، فالشعور الثابت بالعداء والحقد لن يحقق شيئا سوى المزيد من الضرر لصحتك العقلية

زيادة نشاطاتك الاجتماعية

من الضروري أن تكرس بعض الوقت في كل يوم للاسترخاء البدني الذي يحرر عقلك مؤقتا من مشاغله ، فإذا قمت بنزهة على القدمين مثلا من الأفضل لك كثيرا أن تركز اه Laughing

ك على ما تشاهده حولك بدلا من تركيزه على المشاكل التي تشغل ذهنك . إلى جانب ضرورة زيادة نشاطاتك الاجتماعية والرياضية ، فمن المهم بصورة خاصة أن تتابع منهاج عملك اليومي الاعتيادي .
إن المحافظة خلال الأزمات النفسية على النمط المألوف في تناول الطعام ، وتنفيذ الواجبات في الأوقات المحددة يمكن أن يشجع على اكتساب شعور بالأمان من خلال فرض التنظيم على الفوضى الظاهرة

نم جيدا

وكي لا تأخذ مشاغلك معك إلى سريرك لا تحاول أن تفكر بها بعد الساعة الثامنة ، فأنت ستنام بصورة أفضل إذا تمكنت من وقف التفكير بمشاكلك قبل عدة ساعات من ذهابك إلى الفراش ، وإذا حدث أن استيقظت خلال الليل ستجد نفسك مسترخيا بما فيه الكفاية لمعاودة النوم ، هذا إذا لم تكن قد أجهدت فكرك في وسيلة حل المشكلة قبل بداية استغراقك في النوم

اعترف بأزمتك النفسية

تعلم كيفية الاعتراف بأزمتك النفسية ، ولا تكن مكابرا جدا بحيث لا تقر بأن القلق يغمرك ، وبأنك لا تستطيع معالجة الأزمة بنفسك ، استشر طبيبك اليوم قبل الغد ، أو اطلب المساعدة من أي مؤسسة تهتم بمساعدة الذين يعانون من محن عقلية قد تفاجأ عندما تكتشف أن بإمكانك التغلب على مشاكلك ، ومخاوفك العقلية بعد أن تتحدث عنها إلى الآخرين

نجاحات شخصية

حدد في الصباح أهدافا صغيرة قابلة للتحقيق ، على سبيل المثال : عند الظهر سأنتهي من هذا المشروع أو عند المساء سأكون قد أنجزت ترتيب مكتبي

الحوار مع أصدقاء : حاول أن تتذكر أصدقاء لم تجتمع بهم منذ فترة طويلة ، بادر أنت إلى الاتصال بهم أو إلى الاجتماع بهم ، وتذكر وإياهم الأيام الماضية دون التطرق إلى المشاكل الحالية

تصرفات مفيدة

خذ معك إلى المنزل وردة أو زهرة وقدمها إلى زوجتك أو والدتك ، أعط طفلا بالونا أو قطعة بسكويت إذا جعلت غيرك يشعر بالسعادة سوف تشعر أنت أيضا بالراحة

الماء والغناء

ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، أدر جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ، وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج

تحياتي : حنين العمر

ــــــــــــــــــــــــ

كيف تواجه الازمة النفسية عندما تواجهك 94a229e265

مشكووووووووووووووووووووووورة حنين
موضوع حلو جدا
انا استفدت كتير من المعلومات المهمة والنصائح الجميلة
بارك الله فيكي
تقبلي مروري

الوردة الحزينة

اشكرك لاه Laughing

ك بموضوعاتي
اعجز بالفعل عن التعبير
دمتي موفقة اختي

الماء والغناء

ابدأ نهارك بحمام دافئ أو منعش حسب الطقس ، أدر جهاز الراديو واستمع إلى القران الكريم ، وليس نشرات الأخبار ؛ فالماء يمتص الشحنات الكهربائية من الأعصاب ؛ والقران يؤثر إيجابيا على المزاج

افكار جديدة وحلوة برضو
تسلمي حنين العمر

jak

انرت صفحتي بمرورك المميز
دمت بخير ويسعادة
وكل عام وانت بالف خير

مشكورة كتير حنين العمر على الموضوع المفيد

انا كتير استفدت منو وفعلا كل الامور اللي ذكرتيها مهمة ورائعة ومفيدة

فأنتي رائعة في طرحك
يعطيكِ الف عافية

تحيتي

بنت العاصفة فتح

انت الرائعة بتواجدك المستمر بين طيات صفحاتي المتواضعة
كم شرفني جدا حضورك وكم اشعر بفخر وسعادة لتواجدك هنا
لكي اعظم واصدق الدعوات

مشكورررررررررررررررررررررة أكتير على هادى الموضوع
بجد أنتي عملاقة في المعلومات الجميلة التي نستفيد منها والله لكي كل
الشكر ياحنين العمر
مع تحياتي لكي بالتوفيق وفائق الشكر أبن فلسطين

ابن فلسطين

كنت كالنجمة اللامعة في السماء

زينت صفحاتي كما تزين سماء الظلمة بكـ

أنرت صفحتي المظلمة بتواجدك

دمت بود اخي

يعطيكي العافية

ابــــداع متواصل

يعطيكـ العآفيـــة

شكرا عالمعلومات القيمة

كونى متالقة

كيف تواجه الازمة النفسية عندما تواجهك 707583

على الموضوع

كيف تواجه الازمة النفسية عندما تواجهك 57194

» ماذا تفعل عندما تواجه من دمر حياتك؟
» عندما تغار المرأه تبكي ,,عندما يغار الرجل( يصمت)!!!
» بعض المصطلحات النفسية
» مفهوم الصحة النفسية
» ما هو الحب من الناحية النفسية