جامعة الاقصى

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول ان كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب بالانضمام الى اسرة الملتقى سنتشرف بتسجيلك
king
ادارة المنتدى/ jako

جامعة الاقصى



 
الرئيسية*  أحمد حمدان *مكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 حتى لا يزيد وزنك بعد الرجيم .... اليك هذه النصائح

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الرقم الصعب
اقصاوي مع مرتبة الشرف
اقصاوي مع مرتبة الشرف


ذكر
عدد الرسائل : 7814
العمر : 26
التخصص : وزير الراحة والنوم
الاسم الحقيقي : خالد الزطمة
السكن- المدينة : سجن غزة المركزى
بلدي :

احترام قوانين الملتقى :
المهنة :
المرح يجمعنا :

تاريخ التسجيل : 13/04/2009

مُساهمةموضوع: حتى لا يزيد وزنك بعد الرجيم .... اليك هذه النصائح   الأحد نوفمبر 08, 2009 12:09 pm

هذه الشروط الصحيحة للحياة تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي وبدون أن تكتسبي الوزن الذي تفقديه بشق النفس. وليس بسبب إنك تريدين المحافظة على الوزن الذي وصلت إليه ولكن لأنك تشعرين بأنك أفضل بشكل واضح.

وذلك لأن المادة الغذائية التي تصرف لا تخدم فقط القوام (شكل الجسم) ولكنها أيضا تخدم صحتك على المدى المتوسط والبعيد.

إشربي 1،5 لتر من الماء يوميا
الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر يوميا.

حضري 3 وجبات حقيقية
بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للاتي تعودن سابقا على عدم التوقف عن القضم وأخريات أيضا.

يعني كل اللاتي قمن بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى نهاية الفترة الصباحية.

وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات.

أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكري بالحساء شتاء وبالسلطة المشكلة في الصيف)
وذلك لكي تتجنبي أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة فتصبح في حالة تخزين.

لا تتخطي الوجبة
الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي تقدمينها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.

تنبهي إلى التوازن في طعامك
- من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس) ضعيف على لائحة السكر.

حركي نفسك لا تؤخري جهودك
قاطعي (الاسنسور) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض الجولات الصغيرة ماشية ولم لا؟ حاولي استعمال الدراجة المنزلية الثابتة حيث تكوني بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت.
- 25 إلى 30% من الدهون إختاري بدهون متعددة وأحاديه التشبع.

- من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناولي الألياف
إنها تسهل عملية الانتقال المعوي وامتصاص الدهون والسكر ولها تأثير مشبع على الجسم (الإحساس بالشبع) وللتذكير إعلمي بأنها موجودة في البقول والفواكه والحبوب الكاملة (غير المقشورة).

جددي من إدخال الطاقة إلى الجسم
يجب أن تأكلي ما يحتاج إليه الجسم وليس أكثر من ذلك. ولهذا أعيدي حساباتك عما يحتاج إليه جسمك من أجل الطاقة بالموازة مع عامل الوزن الجديد لك.

11* الوزن +1250 وحدة/ بالنسبة للمرأة 16*الوزن + 1350 وحدة/ بالنسبة للرجل فإذا كانت المرأة تزن 60 كلغ (الوزن يشكل حالة ناتجة عن فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 11*60+ 1250=1910 كالوري (وحدة حرارية) فإذا كان الرجل يزن 75 كلغ (الوزن على شكل ناتج من فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 16*75+1350= 2550 كالوري (وحدة حرارية).

مارسي الرياضة بشكل منتظم
الرياضة لا تنحف ولكنها تسمح بالصيانة ولكن لزيادة أهمية الكتلة العضلية بالنسبة للكتلة الدهنية. وفي نفس الوقت في اكتساب كيلوات من العضل الطولي. وهذا ليس سمنة ولكنه تحسين (للمنظر) وأكثر من ذلك فإن الرياضة تسمح بإحراق (الكالوري) الوحدات الحرارية والتخلص من المواد السامة.

قيسي وزنك بانتظام
بدون أن تقعي في الارتياب (سرساب) من ...الميزان إستمري بأخذ القياس مرة بالأسبوع. ولا تقلقي كثيرا إذا اختلف وزنك قليلا في فترات الضغط (النفسي) أو قبل موعد الدورة الشهرية.

ويعترف بالزلل وفترات الالتزام الصارم.

العيش بشكل ذكي في حالة من التوازن القلق. كثير من السكريات البطيئة. وجزء كبير من البروتيينات. وقليل من الدهون: هذه القاعدة التي نتوجه من خلالها إلى تعليم ابنائنا.
التفاح الغني بالبكتين pectine له تأثير إيقاف حالة الإحساس بالجوع طبيعيا.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://aaa.201015@hotmail.com
tiger shark
اقصاوي مع مرتبة الشرف
اقصاوي مع مرتبة الشرف


ذكر
عدد الرسائل : 8013
العمر : 27
التخصص : ادارة وتمويل
الاسم الحقيقي : انا لى المجد انحنا لانني فارس الهيجاء فلسطيني انا انا امي ارضعتني الشهامة وترعرعت في ظل القنا
السكن- المدينة : شاطئ من الدموع
بلدي :

احترام قوانين الملتقى :
المرح يجمعنا :

تاريخ التسجيل : 26/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: حتى لا يزيد وزنك بعد الرجيم .... اليك هذه النصائح   الإثنين نوفمبر 09, 2009 12:42 am

ياااااشيخ


البنت الفلسطينية

في شغلتين لا يمكن مقاومتهن

النت

والاكل


يعني فجوعات من الاخر



تسلم الرقم الصعب على الموضوع الرائع مثلك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ღعـنـٌوودّღ
şα3β αηšαķ
şα3β αηšαķ


انثى
عدد الرسائل : 6784
العمر : 25
التخصص : .
الاسم الحقيقي : !
السكن- المدينة : .
بلدي :

احترام قوانين الملتقى :
المهنة :
المرح يجمعنا :

تاريخ التسجيل : 27/09/2009

مُساهمةموضوع: رد: حتى لا يزيد وزنك بعد الرجيم .... اليك هذه النصائح   الإثنين نوفمبر 09, 2009 12:54 am

يسلمو ع النصائح

تحياتى لطرحكـــ’’’’

دمنت متألقــ,,,












yOu aRe wHo I wAnT... yOu aRe wHo i NeeD



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♫•° ملاك •°♫
حائز على وسام الابداع
حائز على وسام الابداع


انثى
عدد الرسائل : 4500
العمر : 26
التخصص : رياضيات واساليب تدريسها
الاسم الحقيقي : فتــاة الاحــلام
السكن- المدينة : خانيونس
بلدي :

احترام قوانين الملتقى :
المهنة :
المرح يجمعنا :

تاريخ التسجيل : 08/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: حتى لا يزيد وزنك بعد الرجيم .... اليك هذه النصائح   الإثنين نوفمبر 09, 2009 4:00 am


تايجر كلامك صحيح بس ما بينطبق عالكل
اما الرقم الصعب
فيسلمو كتير عالنصائح
بانتظار جديدك
دمت بود
تحياتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
حتى لا يزيد وزنك بعد الرجيم .... اليك هذه النصائح
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جامعة الاقصى :: ღ.. قسم الاسرة والمجتمع ..ღ :: •° ملتقى حوا وآدم.. °• ..-
انتقل الى: