مذكرات متمردة
كترااا يا تايجر
عدد الرسائل : 463
العمر : 35
التخصص : تعليم الرياضة
بلدي : 
احترام قوانين الملتقى : 
المرح يجمعنا : 
تاريخ التسجيل : 29/12/2008
 |  موضوع: الليـاقة البدنيـة  الثلاثاء يناير 13, 2009 4:56 am | |
| تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :اللياقة البدنية
يعتبر مصطلح اللياقة البد نية من أكثر المصطلحات المتداولة في الساحة الرياضية, ليس على مستوى المتخصصين في هذا المجال فقط, بل امتد إلى مناقشات عامة الناس, وصار من أهم ما يتميز به عصر التكنولوجيا أن اللياقة البد نية أصبحت مطلبا أساسيا للفرد العادي في مواجهة الخطورة الناتجة عن قلة الحركة التي يقوم بها الإنسان وانتشار أمراض المدينة الحديثة كأمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسمنة والمشكلات المترتبة عليها.
ولم تعد اللياقة البد نية هدفا يسعى لتحقيقه الرياضيون وحدهم, بل أصبحت هدفا لتحقيق الصحة من اجل حياة أفضل للإنسان, وانتشار هذا المفهوم ادي إلى زيادة الاختلافات حول مصطلح اللياقة البد نية ومكوناتها.
وفي الحقيقة أننا لا نود أن نخوض في تلك الاختلافات, لكونها في حقيقتها ليست اختلافا على جوهر الموضوع بقدر ما هي اختلافات حول المسميات, أو حول مستوى تناول هذا الموضوع بالدراسة جملة وتفصيلا, ونتناول في هذا الجزء توضيح المقصود ببعض المصطلحات المهمة في كرة اليد من خصائص للأداء البدني.
- 1 مفهوم اللياقة البد نية:
هي الإمكانية الوظيفية الشاملة لأداء بعض الأنشطة: فهي قدرة الفرد على أداء نشاط بدني بمستوى يتحدد وفق ما يمتلكه من صفات بدنية مع الاحتفاظ ببعض الطاقة للنشاط اليومي.
اللياقة البد نية هي القدرة على تفيد الواجبات اليومية بنشاط ويقظة وبدون تعب مفرط مع توافر قدر كبير من الطاقة يسمح بمواصلة العمل والأداء خلال الوقت الحر, ولمواجهة الضغوط البد نية في الحالات الطارئة.
- 2اللياقة البد نية من الناحية الفسيولوجية والطبية:
تدل على تطور القدرة الحركية والوظيفية للقرد, وتأثير النشاط الرياضي في نمو تلك القابلية وزيادتها .
- 3مفهوم اللياقة البد نية في كرة اليد:
المفهوم العام للياقة البد نية يعني الخلو من الأمراض, وسلامة أجهزة الجسم المختلفة, بالإضافة إلى تناسق مقاييس الجسم وامتلاك قوام خال من التشوهات.
ومن هذا المنطلق نستطيع أن نضمن اللياقة البد نية في المجالات الثلاثة التالية:
1 - 3- المجال الأول: اللياقة الصحية:
وهي تعني سلامة أجهزة الجسم المختلفة " العضلية والعصبية والتنفسية والغددية...الخ ", وخلوها من الأمراض.
2 - 3- المجال الثاني: المقاييس الجسمية والقوام:
تتطلب اللياقة البد نية وجود تناسق بين مقاييس أجزاء الجسم المختلفة, هذا بالإضافة إلى ضرورة توافر قوام معتدل خال من التشوهات البد نية.
3 - 3- المجال الثالث: اللياقة الحركية:
وهي استعداد طبيعي ومكتسب من خلال الإعداد للأداء خاصة في الأنشطة التي تستخدم فيها المجموعات العضلية الكبيرة, كما تتضمن مجموعة من مكونات الأداء ألبدني تتطلبها ضرورة الحركة والأداء المهاري, وهي تتمثل في مجموعات من القدرات المختلفة كالقوة والسرعة والجلد والرشاقة...الخ, واللياقة البد نية في كرة اليد تعني في مفهومها العام كفاءة البدن في أداء متطلبات اللعبة وممارستها, سواء كانت هذه المتطلبات بدنية أو مهارية أو خططية أو نفسية...الخ, كما هو أنها تعني في مفهومها التطبيقي القدرة على أداء أعمال تتطلب توفر مكونات أساسية, هي القوة العضلية والجلد العضلي والجلد الدوري التنفسي والمرونة والسرعة والرشاقة والتوازن والدقة والتوافق والقدرة وزمن رد الفعل.
- 4مكونات اللياقة البد نية:
اتفق العديد من الباحثين على تحديد عناصر اللياقة البد نية أو مكوناتها, كما اتفقوا على تحديد هذه المكونات, ويعبر كل عنصر من عناصر اللياقة البد نية عن كل عنصر من عناصر القابلية البد نية التي تكونها من الناحية النوعية, وتتعلق بالنقاط الخمس:
-1 التطور ألعمري " أطفال- ناشئون- شباب- بالغون" .
-2 الشروط البيئية والو راثية وصحة الأجهزة الوظيفية" خاصة جهازي القلب والدوري" والعضلات.
تتميز القابلية البد نية في العديد من المصادر العلمية, فالتسميات آلاتية مثل الصفات البد نية, أو القبلية " الصفات" النفسية والبد نية, أو الصفات الحركية, أو عناصر المستوى ألبدني أو المستوى, أو شكل الشغل الحركي وكميته مثل القوة والمطاولة والسرعة.
-3 التوافق الحركي و التوجيه الميكانيكي للجهاز العصبي المركزي أي الارتباط المشترك بين المخ والحبل الشوكي" الانعكاسات والعضلات" .
-4 القابلية النفسية" الظواهر الشخصية" التي تحقق تنفيذ اللياقة البد نية, وتسمى في التربية الرياضية بالتوجيه الإرادي والثقة بالنفس واستثارات المستوى والرغبة بالمثابرة والشوق والفرح والانفعالات والحيوية والمزاج والواقعية.
-5 زمن البدء المركزي للتدريب, أي استعداد الرياضي للتدريب طويل الأمد.
- 5أهم مكونات اللياقة البد نية في كرة اليد:
في استطلاع لأراء الخبراء حول أهم مكونات اللياقة البد نية تبين:
- إن كل مهارات لعبة كرة اليد تتطلب أكثر من مكون بدنيا لأدائها حتى تحقق الهدف منها.
- يمكن قياس مكون القوة المميزة بالسرعة في اختبارات التصويب من مسافة.
- يمكن قياس مكون تحمل الأداء في اختبارات التمرير من المراكز والتحرك الدفاعي.
- اختبارات سرعة التمرير تسهم في قياس سرعة الأداء.
- قياس مكون الرشاقة من خلال اختبارات التحرك الدفاعي" العدو في منحنى . "
- سرعة العدو - الانتقال – يمكن قياسه من خلال اختبارات الانطلاق للهجوم الخاطف.
- اختبارات التمرير من الجري واختبار التنطيط الذي يهدف إلى قياس عنصر التوافق.
- 6 التقسيمات الحديثة لمكونات اللياقة البد نية:
من خلال المؤتمر الدولي للتدريب واللياقة والصحة لعام 1988, فقد اتفق معظم العلماء على أن اللياقة البد نية تشتمل على ستة مكونات أساسية هي:
-1المرونةflexibility -2 تركيب الجسم body composition
-3القوة العضليةmuscular strength -4 التحمل العضليmusvular endurance
-5القدرات اللاهوائيةanaerobic abilities -6 القدرات الهوائيةaerobic abilities (1)
مكونات اللياقة البد نية(2)
أراء خبراء اللياقة البد نية
التقييم الحديث لعلماء فسيولوجيا الرياضة
تتضمن اللياقة البد نية العناصر التالية:
تشتمل اللياقة البد نية على العناصر التالية:
القوة العضلية
الجلد العضلي
الجلد الدوري التنفسي
المرونة
الرشاقة
السرعة
التوافق
التوازن
القدرة العضلية
الدقة
زمن رد الفعل
المرونة
تركيب الجسم
القوة العضلية
لتحمل العضليا
القدرات اللاهوائية
القدرات الهوائية
- 7 عناصر اللياقة البدنية وأهميتها في كرة اليد:
- 1 - 7القوة العضلية:
قدرة العضلات على مواجهة مقاومات خارجية تتميز بارتفاع الشدة.
القوة العضلية هي القوة التي يستطيع الفرد أن يبذلها أثناء بذل جهد أقصى لمرة واحدة فقط.
يتحدد مفهوم القوة العضلية في التقاط التالية:
-1 إن القوة العضلية هي المحصلة الناتجة عن أقصى انقباض عضلي دون تحديد الثابت أو المتحرك.
-2 أن يكون الانقباض إراديا أي تحت سيطرة الجهاز العصبي الإرادي.
-3 أن يكون الانقباض ذا درجة قصوى ويؤدى لمرة واحدة.
-4 أن ترتبط القوة بوجود مقاومة توجهها سواء كانت هذه المقاومة متمثلة في ثقل خارجي أم ثقل الجسم نفسه أم مقاومة منافس أو مقاومة الاحتكاك.
ونظرا لأهمية القوة العضلية في مجال التربية البد نية والرياضية فقد جعلها الكثيرون من رواد هذا المجال موضوعا لدراساتهم وأبحاثهم فقسمها" لارسون " و" يوكم " إلى:
- 1القوة الثابتة
- 2القوة الحركية
وقسمها فليشمان إلى:
- 1القوة العظمى
- 2القوة المتحركة
- 3القوة الثابتة
ويرى هاره أن القوة لها ثلاثة أنواع هي:
- 1القوة العظمى
- 2القوة السريعة ) القوة المميزة بالسرعة(
- 3تحمل القوة.
- 2 - 7أهمية القوة العضلية في كرة اليد:
حتى يتسنى للاعب مواجهة المنافس ومقاومته,حيث أن رياضة كرة اليد تدخل ضمن ألعاب الاحتكاك, أي الألعاب التي يحدث فيها احتكاك جسماني مباشر بين المنافسين ومما لاشك فيه أن التمريرات لكي تكتسب القوة المناسبة يلزم توفر القوة العضلية.
- 3 - 7الجلد التحمل( :
يفهم تحت مسمى الجلد) التحمل( القدرة على أداء الأعمال الآلية دون انخفاض في مستوى الأداء لفترة زمنية طويلة, والعامل الحاسم المميز للجلد هو الزمن الذي يستطيع فيه الفرد المحافظة على درجة نشاطه في الأداء بشدة معينة و التغلب على حالة الإعياء خلال هذه الفترة, لذلك يعرف البعض الجلد بكونه القدرة على الصمود للتعب وقد يكون التعب ذهنيا أو نفسيا أو بدنيا.
من المهام الرئيسية لدرس التربية البد نية في المدارس تنمية القدرة على مقاومة أو تأخير التعب لدى التلاميذ, والجلد الخاص بالرياضة يتمشى مع طبيعة الأداء في الأنشطة الرياضية المختلفة, فهناك جلد السرعة, وجلد القوة, وجلد الأزمنة القصيرة والمتوسطة والطويلة, وهذا ما يطلق عليه الجلد الخاص.
- 5 - 6المرونة:
المرونة مصطلح ظهر في اللغة نتيجة إضافة كلمة bilis وهي تعني في اللاتينية الاستطاعة أو القدرة إلى كلمة flecter والتي تعني يثني. وقد ادى الربط بين الكلمتين السابقتين الى ظهور مصطلح المرونة في شكل الكلمة اللاتينية flexibilis وبمرور الزمن تغير هذا المصطلح إلى الكلمة الإنجليزية .flexibility
المرونة ترتبط بالمفاصل والأربطة.
أداء الحركات في أقصى مدى ممكن لها ويتطلب مرونة المفاصل ومطاطية العضلات العاملة على تلك المفاصل بشكل طبيعي تشريحيا.
ومن المعروف أن أنواع المفاصل في جسم الإنسان
1- المفاصل عديمة الحركة مثل: المفاصل بين عظام الجمجمة او التي بين الفقرات العجزية.
2- مفاصل مقيدة أو محددة الحركة. وهي مفاصل تسمح بالحركة في حدود ضيقة جدا وفي ظروف معينة مثل: المفصل الذي بين عظم العجز وعظم الحرقفة, وكمفصل الارتفاق العاني.
-3 المفاصل ذات الحركة الحرة. ومن أمثلة هذا النوع.
* المفاصل الانزلاقية: مثل: مفصل مشط اليد والقدم
* المفاصل الرزية: مثل: مفصلي الركبة والمرفق.
* المفاصل الارتكازية: مثل: المفصل الذي بين الفقرتين العنقيتين الأولى والثانية.
* مفاصل الكرة والحق: كمفصلي الفخذ والكتف.
* المفصل القاعدي: يوجد مفصل واحد من هذا النوع وهو مفصل الإصبع الأكبر, وهو عبارة عن تمفصل عظمة رسغ اليد مع السلامية الأولى لإصبع الإبهام.
* المفصل أللقمي: يوجد هذا النوع في رسغ اليد ورسغ القدم وذلك في مكان اتحاد كل منهما مع السلاميات الأولى لمشطي القدم واليد.
- 6 - 6أهمية المرونة في كرة اليد:
لأنها أساس تعلم المهارات الحركية الرياضية.
- 7 – 6 الرشاقة:
يعتبر مفهوم الرشاقة من المفاهيم التي يكثر حولها الجدل والاختلاف بين الباحثين في مجال التربية الرياضية, وقد يعزى ذلك إلى الطبيعة المركبة لهذه الصفة وارتباطها ببعض الصفات البد نية والقدرات المهارية الأخرى. ويشير جونسون ونيلسون إلى انه يمكن اعتبار الرشاقة قدرة مركبة لأنها تتضمن في رأي الكثير من الباحثين مكونات القوة العضلية وسرعة رد الفعل الحركي والقدرة العضلية والدقة والتحكم والتوافق.
ويشير هرتز إلى أن الرشاقة مفهوم يعبر عن قدرة الفرد على الأداء الحركي الذي يتميز بالتوافق والقدرة على سرعة تعديل الأداء الحركي بصورة تتناسب مع متطلبات المواقف المتغيرة.
وفي النهاية نرى أنها:
هي " سرعة تغيير أوضاع الجسم أو تغيير الاتجاه على الأرض أو في الهواء"
- 8 - 6مكونات الرشاقة:
يرى بيتر هرتز أن الرشاقة تتضمن المكونات التالية:
-1 المقدرة على رد الفعل الحركي.
-2 المقدرة على التوجيه الحركي.
-3 المقدرة على التوازن الحركي.
-4 المقدرة على التنسيق أو التناسق الحركي.
-5 المقدرة على الاستعداد الحركي.
-6 المقدرة على الربط الحركي.
-7 خفة الحركة. (4)
| |
|
لمشاركتك العذبة 
هه
